高齢になっても「歩く力」を失わないためには

健康で長寿はだれもが望むところです。日本は長寿国ですが、
寝たきり、閉じこもりで長生きはしたくないです。元気で長生きして歩いて
好きなところに行きたいです。


健康で長寿のためには栄養と並んで体力が大切です。高齢期を楽しく
過ごすためには体力勝負といっても過言ではありません。


体力は筋力、持久力などいろいろ要素から成り立っていますが、高齢者
にとって一番大切なのは「歩く力」です。


東京都老人総合研究所が約２０年前から行ってきた調査とデータ分析に
よりますと歩行速度が健康長寿に大いに関係していました。


調査開始年の歩行速度を基に「速い、やや速い、やや遅い、遅い」の
４つの群に分けて８年間の死亡、要介護状態の発生リスクを比較しま
した。


その結果は「速い群」の死亡リスクを１とすると「やや速い群」が
１．４倍、「やや遅い群」は１．８倍、「遅い群」は３．４倍でした。
要介護状態リスクは「速い群」と「やや速い群」に差はありません
でしたが、「やや遅い群」は１．４倍、「遅い群」は２．２倍でした。


加齢とともに歩幅が小さくなり、歩行速度が遅くなってきます。
同年代の平均値を下回ってくるようになると、要注意！
骨関節疾患、脳卒中などの病気が原因のこともありますが、原因の
多くは外出の機会が減って、あまり体を動かさなくなるからです。


閉じこもりがその典型例です。閉じこもりを予防するには、普段から
足腰を鍛えておくことです。外出の機会を増やし、歩幅を広げて
元気に歩きましょう。１日に１０分〜２０分くらいの下肢の筋トレを
２日に１回はやりましょう。


普段から栄養、体力、社会参加に留意して、閉じこもりにならない
ようにしましょう。たとえ閉じこもりになっても、家族の力、地域の力、
公的サービスを利用して脱出できます。


普段から意識することが大切です。「歩く力」をキープして、閉じこもり
を予防して、健康長寿を目指しましょう！