骨粗鬆症の対策をしよう

骨粗鬆症という言葉は昔はそんなに聞かなかったような気がするのですが
最近はしょっちゅう耳にし、目にするようになりました。
それだけ骨に対する関心が高まってきたということは、とても良いことだと
思います。


骨粗鬆症は骨に鬆（す）がはいったようになって、骨がスカスカになる
怖い病気です。実は私も骨粗鬆症予備軍です。母が骨粗鬆症だったので
やはり体質は遺伝するので、気をつけていたつもりでした。


地域の保健所で骨密度を検査します、という情報がはいったので
２年くらい前に検査を受けました。結果は同年齢の７０パーセントくらいの
骨密度とわかってショックでした。


骨粗鬆症には絶対なりたくなかったので、まずはこれ以上の進行を
止めなければと早速に地元の病院の整形外科に通い始めました。
幸い優しい良い先生に恵まれて、治療を受け始めました。食生活と
運動と薬です。


食生活はカルシウムの多い食品をとること。牛乳、小松菜、大豆製品、
ひじき、小魚、海藻などです。骨粗鬆症の人は一日８００mg.が必要です。
成人必要量６００mg.の２００mg.増しです。


運動はウォーキングがおすすめです。体を動かすとカルシウムが骨に
沈着します。散歩はできれば毎日、最初は１０分〜１５分くらいから始めて
徐々に距離を延ばしていきます。なるべく歩幅を大きくして、軽く汗ばむ
くらいになるまで歩きましょう。足が地面に着く際の軽い衝撃がさらに
骨を作る働きを促します。


骨粗鬆症の薬は私はボナロンを飲んでいます。今まで毎朝起きてすぐに
一錠をコップ１杯の水で飲んでいたのですが、先月から錠剤が変わって
１週間に１度でよくなったので、楽になりました。